長時間フライトの対策と必需品

更新日： by Work Study Abroad

こんな悩みはありませんか？

  • 長時間フライトが苦手で、飛行機に乗るのが億劫
  • 長時間フライトを快適に過ごせる便利なアイテムを探している
  • 10時間を超える長時間フライトの予定があるが、どのように時間を過ごせば良いか分からない

このような悩みを抱えている方に向けて、具体的な解決策をご紹介します。

結論から言うと、しっかりと準備をすることで長時間フライトは十分に乗り切れます。

以前は2時間のバスに乗ることさえ苦痛だった私が、どのように閉所恐怖症を克服したのか、その経験をもとにアドバイスします。

長時間フライトの主な悩みと対策をまとめると：

  • 座りっぱなしの疲労 → 姿勢をサポートするアイテムの活用
  • 退屈な時間 → 事前に準備した娯楽コンテンツの活用
  • 狭い空間の圧迫感 → 心理的な不安を和らげる工夫
  • その他の不快感 → 快適さを高める小さな工夫の積み重ね

それでは、長時間フライトを快適に過ごすための必需品を一つずつご紹介します。

ネックピロー

ネックピローは基本的なアイテムですが、人間の頭は約5kgもの重さがあります。長距離フライトでは、この重さを支えるネックピローが不可欠です。

多くの方が使用していると思いますが、選ぶタイプによって快適さが大きく変わります。

私のおすすめは、空気で膨らませるタイプのネックピローです。

参考 WHDPETSの旅行用ネックピロー | amazon.co.jp

このタイプは持ち運びがコンパクトで、空気圧を調整できるため、自分の好みの硬さに変えられる点が魅力です。また、向きを変えることで様々な姿勢に対応できます。

ノイズキャンセリング付きイヤホン、またはヘッドフォン

飛行機内は常に一定の騒音があります。ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンやヘッドフォンを使用すれば、その騒音をカットして快適に過ごせます。

映画鑑賞、オーディオブック、音楽鑑賞など、様々な用途で活躍するため、長時間フライトには必須アイテムと言えるでしょう。

個人的には、コンパクトなAirPods Proを愛用しています。

予算を抑えたい方には、Sonyの以下のモデルがコストパフォーマンスに優れています。

参考 ソニー ワイヤレスノイズキャンセリングヘッドホン WH-CH720N | amazon.co.jp

ソニーのWHシリーズは、世界中のプロフェッショナルにも愛用されている高品質な製品です。

ふかふかの靴下

小さな工夫ですが、靴を脱いでふかふかの靴下を履くだけで、快適さが格段に向上します。

飛行機内は意外と冷えるため、暖かく柔らかい靴下があると安心です。

参考 メンズもこもこ靴下 | amazon.co.jp

お菓子

好きなお菓子を食べることは、単純ですが効果的な気分転換になります。機内での生活の質を高めるために、お気に入りのスナックを持参しましょう。

個人的におすすめなのは、食べ応えのあるジャイアントコーンです。

ただし、国によってはナッツ類の持ち込みが制限されている場合があるので、機内で全て食べきるようにしましょう。

参考 360g ジャイアントコーン いつものソルト味+ぴりマヨセット | amazon.co.jp

ホットアイマスク

機内で質の良い睡眠を取りたい方には、ホットアイマスクが非常に効果的です。

軽量でかさばらないため、持ち運びも簡単です。目元を温めることでリラックス効果も得られます。

参考 【Amazon.co.jp限定】【大容量】めぐりズム蒸気でホットアイマスク 完熟ゆずの香り 16枚入 | amazon.co.jp

Kindle Paperwhite（キンドル ペーパーホワイト）

読書が得意でない方でも、Kindleは長時間フライトの強い味方になります。私自身、Kindleで読書をすると自然と眠くなるため、睡眠導入アイテムとしても活用しています。

Kindle Paperwhiteは覚醒効果のあるブルーライトを発しないため、「眠りたい」と思っている場合は、映画鑑賞よりも読書の方が効果的です。

参考 Kindle Paperwhite (16GB) | amazon.co.jp

フットレスト

フットレストを使って足を高い位置に上げると、血行が促進され、長時間のフライトでも姿勢が楽になります。

軽量でコンパクトなタイプを選べば、使わない時の負担も少なくて済みます。

乗客が少ないフライトでシート一列を独占できた時には、フットレストを背中の下に置き、ネックピローで首を支えながら映画を見ると、驚くほど快適に過ごせます。

参考 IFLY 飛行機 フットレスト | amazon.co.jp

お酒

個人の体質や好みによりますが、適量のアルコールは時間の経過を早く感じさせたり、寝つきを良くする効果があります。

羽田空港ではターミナルの端にコンビニがあるので、時間に余裕があれば購入しておくと良いでしょう。

ただし、ジェットスターなどの格安LCCではアルコールの持ち込みが禁止されている場合があるため、事前に確認が必要です。

超軽量パッカブルのシェルジャケット

機内だけでなく旅行全般で活躍するのが、超軽量のパッカブルジャケットです。気温変化に対応でき、睡眠時には膝掛けとしても使える万能アイテムです。

選ぶ際のポイントは以下の通りです：

  • 常にバッグに入れておくため、200g以内の軽量なものが理想的
  • 急な天候変化に対応できる撥水加工とフード付きのもの
  • デザイン性の高いものを選ぶと、実際に着用する機会が増える
  • どんな服装にも合わせやすい黒色がおすすめ
  • 重ね着しても窮屈にならない、やや大きめのサイズ感
参考 ジャケット スワローテイルフーディ | amazon.co.jp

マッサージボール

腰痛持ちの方には、マッサージボールが強い味方になります。長時間の着座で腰が痛くなってきたら、背中の後ろにマッサージボールを当てて軽くほぐすことができます。

100円ショップで購入できるシンプルなものでも十分効果があります。テニスボールでも代用可能です。

長時間フライトが死ぬほどきつい方へ

パニック障害や閉所恐怖症など、通常の対策では乗り切れない方向けの特別なアドバイスです。該当しない方は読み飛ばしていただいて構いません。

病院で不安を和らげる薬を処方してもらう

精神科や心療内科を受診し、「長時間フライトへの強い不安」について相談すれば、状況に応じた薬を処方してもらえる可能性があります。

ただし、薬の服用には副作用のリスクも伴うため、これは最終手段として検討してください。医師の判断に従い、自己責任で対応をお願いします。

（アメリカ旅行の帰りのフライト限定）メラトニンのサプリメント

アメリカ滞在中に知ったのですが、日本では市販されていない睡眠改善サプリメント「メラトニン」が、アメリカでは一般的に販売されており、効果も非常に高いです。

以前のアメリカ人の同僚も、フライト時には必ず使用していました。

副作用の可能性もあるため、使用は自己責任でお願いします。

機内での時間の過ごし方

ここからは、機内で快適に過ごすためのコンテンツやアイデアを紹介します。

Audible

Audibleは本を音声で楽しめるサービスで、うとうとしながらでも気軽に聴けるのが魅力です。

月額1500円のサブスクリプションで様々な本を聴くことができますが、選べる本は限られていたり、古い作品が多い場合もあります。特に気に入った本は個別に購入するのがおすすめです。

聴きやすさでいえば、単調な朗読よりも、複数の声優が登場し会話形式で展開される作品の方が理解しやすいでしょう。

おすすめの本は以下の通りです。

PCでAmazon Prime Videoの映画をダウンロードする

機内エンターテイメントも充実していますが、時間を忘れるほど没頭できる作品を自分で用意しておくと安心です。

NetflixやHuluはスマートフォンアプリでのみダウンロードが可能ですが、Amazon Prime VideoはPC用アプリを使えばパソコンでもオフライン視聴ができます。

参考 Prime Videoのタイトルをダウンロードする | amazon.co.jp

私はフライト対策として、お気に入りの海外ドラマ「Silicon Valley（シリコンバレー）」のシーズン1から5までを購入しました。好きな作品を観ながら過ごすことで、時間があっという間に過ぎていきました。

漫画や本を読む

映画は時間効率が良いですが、漫画好きな方はKindleにお気に入り作品を入れておくと重宝します。

一度購入すれば何度でも読み返せるので、本当に好きな漫画は常にデバイスに入れておくことをおすすめします。

私のお気に入りの漫画をいくつか紹介します。

小説派の方は、Kindle Unlimitedで話題の本をダウンロードしておくと便利です。小説は繰り返し読むことが少ないため、サブスクリプションで十分でしょう。

プログラミングを勉強する

プログラミングの学習は集中力と時間を要するため、フライト中の「まとまった時間」は絶好の機会です。

未経験の方も、興味があればこの機会に始めてみるのも良いでしょう。

初心者向けのおすすめ書籍を紹介します。

動画編集をする

特に帰国便におすすめなのが動画編集です。

旅行中にiPhoneで撮りためた映像を、帰りのフライトで編集すれば、素敵な思い出を形にできます。

動画編集ツールは、iPhoneでも手軽に使えるCapCutがおすすめです（無料）。

まとめ

これらの準備をしておけば、長時間フライトも快適に過ごせるはずです。

他にもおすすめのアイテムやアイデアがあれば、ぜひ教えてください！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。